تناسب اندام, سلامت, ورزشی

موثرترین ورزش و رژیم برای کوچک کردن ران و باسن

بهترین ورزش و رژیم برای کوچک کردن ران و باسن

 
یکی از معیارهای داشتن هیکلی زیبا و رضایت بخش داشتن ران های باریک و باسن متناسب است. در واقع این مناطق از بدن افراد و به ویژه خانم ها نقاط ضعف زیبایی مهمی به شمار می روند. خبر خوش اینکه اگر چاقی بیش از حد نداشته باشید، با تعدادی ورزش ساده که در منزل هم به آسانی قابل انجام است و رژیم غذایی ساده می توان به اندامی زیبا دست یافت.
برای آب کردن باسن حرکات ورزشی لاغر کننده و رژیم غذایی چربی سوز نیاز است. برای رسیدن به این هدف، مطلب زیر را تا پایان با دقت بخوانید و اجرا کنید:
موثرترین ورزش و رژیم برای کوچک کردن ران و باسن

حرکات ورزشی مناسب برای آب کردن باسن

نیم ساعت روی تردمیل یا در فضای باز بدوید. دویدن روی ترد میل باید با افزایش و کاهش سرعت دویدن همراه باشد تا بیشترین اثر را داشته باشد. دویدن روی تردمیل نوعی ورزش کاردیو محسوب می شود که برای چربی سوزی فوق العاده است.

پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. دستها را روی کمرتان بگذارید و روی زانوها بنشینید و دوباره به حالت قبلی بازگردید.

 به پهلو روی زمین دراز بکشید و همه بدن را در امتداد یک خط قرار دهید. دست زیر را ستون قرار داده و از زمین فاصله بگیرید. پای دیگر را به سمت بالا و به سمت بدن کشیده و دوباره به روی پای زیرین بازگردانید. پا نباید خم بشود و در تمام طول این حرکت پا باید صاف و مستقیم باشد.

روی زمین بخوابید طوریکه که کمر به سمت زمین و شکم به سمت بالا باشد. دستها را کشیده کنار بدن قرار دهید. پاها را به صورت جفت شده و بدون خم شدن به سمت بالا بیاورید تا جایی که فشار را حس کنید.

 

چرا ران هایم چاق است؟

برای داشتن هیکل زیبا باید همیشه مراقب تغذیه خود باشید. جذب کالری همیشه راحت و دلنشین بوده و با لذت همراه است. در حالی که سوزاندن کالری سخت و جانکاه است و همیشه به راحتی امکان پذیر نیست.

درست است که فرم اصلی بدن و اندام ما را ژنتیک تعیین می کند. اما دلیل اصلی چاق شدن ران، شکم و هر جای دیگر بدن، نحوه غذا خوردن ما است. ما با پرخوری و عدم فعالیت بدنی، بدنمان را مجبور می کنیم که مواد غذایی اضافی را به صورت چربی در اندام ها انباشته کند و در نهایت با بدنی چاق و زشت مواجه می شویم که دوستش نداریم.

رژیم غذایی مناسب برای کاهش چربی ران و باسن

تنها راه خلاص شدن از این چربی های اضافی، تغییر عادات غذایی غلط و کم و محاسبه شده غذاخوردن است. به ویژه در مصرف چربی ها باید بسیار دقت کرد. چربی های اشباع مانند روغن نباتی جامد، کره و چربی گوشت را بهتر است به طور کامل حذف کنید و هرگز به سراغش نروید. همچنین از خوردن غذاهای پرچرب و سرخ شده و نیز انواع ساندویچ های سوسیس و کالباس سس دار، پیتزا و نیز بستنی و خامه و چیپس و … خودداری کنید.

بایدها و نباید ها

به جای خوردن این خوراکی های سرتاپاضرر در برنامه غذایی روزانه خود از انواع میوه ها و سبزی ها به مقدار فراوان استفاده کنید. لبنیات را هیشه کم چرب مصرف کنید. نان معمولی را کنار بگذارید و نان سبوسدار نوش جان کنید. مرغ و ماهی آب پز و بخار پز را جایگزین مرغ سوخاری و ماهی سرخ شده کنید. حبوبات مصرف کنید و تنها از روغن های سالم آن هم به میزان بسیار کم در غذایتان بهره ببرید.

شما برای داشتن بدنی زیبا و فرم گرفته علاوه بر رعایت غذایی، می بایست به طور منظم و مداوم فعالیت بدنی داشته باشید. برای نمونه دست کم روزی نیم تا یک ساعت پیاده روی کنید. یا اینکه در باشگاه ثبت نام کرده و هر ورزشی که علاقمندید مانند پیلاتس و زومبا و اروبیک و بدنسازی و … را ادامه دهید. یا خودتان چند وسیله ورزشی ساده مانند کش پاورباند و مسگری و دمبل تهیه کنید و با مشورت یک استاد ورزش کنید.

 

غذاهای مفید برای لاغری ران و باسن

 نان کامل

فیبر بالای موجود در گندم سیاه اصلی ترین دلیل برای استفاده از آن دربرنامه غذایی کاهش وزن است. گندم سیاه بهترین جایگزین برای پاستا و ماکارونی در زمان کاهش وزن است.

سیب

سیب نه تنها بیماری بلکه اضافه وزن را نیز از شما دور می کند. سیب یکی از بهترین میوه ها و خوردنی های طبیعی برای افزایش متابولیسم بدن و به طبع آن توانایی در سوخت و ساز بهتر است.

تخم مرغ

تخم مرغ در ایجاد حس سیری بی نظیر است و از این جهت در تمامی رژیم های غذایی وجود دارد. همچنین تخم مرغ سرشار از مواد غذایی مفید و ریز مغذی های بسیار مهم برای بدن است. بهتر است تخم مرغ را به صورت آب پز می توان استفاده کنید تا کالری کمتری داشته باشد. اگر هم از نیمرو یا املت استفاده می کنید سعی کنید تا حد امکان روغن در آن نریزید. با ترکیب چند قطره آبلیمو و چند قطره آب هم می توان نیمرو درست کرد. برای تهیه املت نیز می توان از آب خود گوجه برای پخت تخم مرغ استفاده کرد.

برنج سبوسدار

برنج سبوسدار مانند نان کامل سرشار از مواد مغذی و فیبر بوده و علاوه بر حس سیری عالی که به فرد می دهد، از یبوست هایی که در طول دوران رژیم برای افراد ایجاد می شود نیر جلوگیری می کند.

جو دوسر

در این خوردنی رژیمی و چربی سوز قدرت خاصی وجود دارد. یکی از بهترین خوراکی ها برای کاهش وزن تمام بدن است. فیبر بالایی که این ماده غذایی لاغر کننده دارد بدن را برای سوزاندن چربی های اضافی تقویت می کند.

 زالزالک

زالزالک با محدود کردن اشتها موجب لاغری و سوختن چربی ها می شود. خوردن زالزالک بخشی از مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین می کند و برای بدن بسیار مفید است.

 عدس

عدس یکی از گزینه های غذایی برای داشتن شکمی صاف است. این غذا کم کالری بوده و حس سیری خوبی به فرد می دهد. همچنین عدس با تنظیم میزان انسولین بدن از انباشته شدن قند و چربی و چاقی ناحیه اطراف شکم و کمر جلوگیری می کند.

 

 

از دست ندهید:

پایان افزایش نجومی قیمتها چه زمانی است؟

روش تهیه ماست خانگی سفت و با کیفیت+نکات طلایی

درمان فوری و قطعی یبوست با درمان های خانگی

تفسیر داستان سفید برفی از دید داستان شناسی

نوزادی که پس از تولد صورت مادرش را ناز کرد

 

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.