چگونه در خانه راحت کالری بسوزانم؟

چگونه در خانه راحت کالری بسوزانم؟

اگر شما تمرین های سریع را که می توان در منزل یا جای دیگر انجام داد، به طور منظم انجام دهید، نتیجه کارتان با وقتی که به طور منظم باشگاه می روید یکسان خواهد بود. این ورزش ها را یاد بگیرید و هر روز و همه جا آن را انجام دهید تا نتیجه را در اندام خود ببینید.

 

چگونه در خانه راحت کالری بسوزانم؟

چرا اهداف بدنسازی شما شکست می خورد؟

متأسفانه اکثر ما به باشگاه عشق نمی ورزیم و دلیل آن هم این است که اهداف بسیار بلندپروازانه برای خود در نظر می گیریم و هر بار، خودمان را متقاعد می کنیم که می توانیم از این تجربه لذت ببریم و دوباره و دوباره شکست می خوریم.

بنابراین به جای بازگشت دوباره به عقب، چرا چیزی واقعی تر و ساده تر را تجربه نمی کنید؟ 

اگر هدفتان ساده باشه احتمال بیشتری برای موفقیت دارید. پس از رسیدن به هدف می توانید دوباره پیشرفت کنید و هدف جدیدی تعیین کنید و سرانجام  نتایجی را که می خواهید به دست آورید. کلید دستیابی به اهداف تناسب اندام شما این است:  سازگاری!

ده دقیقه در روز تمرین کنید و سپس هفت روز هفته یا هر زمان که احساس گناه کردید، ورزش کنید.

 

این سکانس (توالی) ورزشی برای انجام در منزل که معادل یک ساعت باشگاه رفتن است

این توالی ورزشی توالی ای است از دو حرکت ورزشی پشت سر هم که به شما بیشترین سود را می رساند. چرا که تمرین اول عضلات بزرگ شما را به کار می گیرد و تمرین دوم چربی شما را می سوزاند. حرکت ورزشی اول  “از کوه بالا رفتن” نام دارد که یک تمرین کامل بدن است که از داخل بدن شما استفاده کرده و نفس شما را می برد. متابولیزم و ضربان قلب را با هم بالا می برد و در عین حال عضلات پشت و شکمی قوی به شما می دهد.

 

Qu'est-ce que Tabata ? L'entraînement pour les débutants mountain climbers

این توالی را به مدت دوازده دقیقه باید پشت سر هم تکرار کنید:

  1. بیست ثانیه تمرین از کوه بالا رفتن را مطابق شکل اجرا کنید.
  2. ده ثانیه استراحت کنید.
  3. اسکات را برای بیست ثانیه اجرا کنید.
  4. ده ثانیه استراحت کنید.
  5. تبریک میگم شما همین الان ۳۳۶ کالری سوزاندید.
 
tabata squats workout female workout hiit
 

چرا این سکانس ورزشی تا این حد سودمند است؟

پس از این تمرین شدید بدن شما دیوانه وار کالری می سوزاند. اگر شما این تمرینات را با شدت بسیار زیاد انجام می دهید، بدن شما باید برای ادامه فعالیت بسیار سخت تر کار کند. این باعث می شود که قلب شما سریعا بزند و متابولیسم شما به سرعت افزایش یابد.
 اگر هدف شما از دست دادن چربی است، این برایتان ایده آل است. متابولیسم شما نه تنها در طول تمرین، بلکه پس از تمرین هم بالا خواهد ماند. این بدان معنی است که بدن شما بین ۲۴-۴۸ ساعت بعد از پایان ورزش نیز چربی سوزانده است.
در ضمن این سکانس ورزشی نیاز به هیچ تجهیزات ورزشی ندارد و حتی در سفر هم قابل انجام است.
استراحت های میان این سکانس به شما کمک می کند تا ریکاوری کنید و انرژی جمع کنید.
بنابراین اگر هفته بدی داشته اید و حال و حوصله رفتن به باشگاه را ندارید، از این سکانس غافل نشوید و به راحتی در منزل کالری بسوزانید و خوش هیکل شوید.

 

1 دیدگاه برای «چگونه در خانه راحت کالری بسوزانم؟»

  • آذر ۶, ۱۳۹۷ در t ۲:۱۷ بعد از ظهر
    Permalink

    خیلی عالیه واقعا من با همین دو تا حرکت در عرض یک هفته یک سایز کوچکتر شدم.هیچ رژیم خاصی هم نداشتم
    فقط اومدم که بگم ممنون مممنون ممنون

    پاسخ دادن

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.